冬季練習再始動！

こんにちは、川端です🐤

練習も本格的に再始動！毎年、いつまで冬季練習続くんだよ……と思いながら練習してますが、終わりが見えるとあっという間にシーズンインだなぁと思います。その上、年々月日が経つのが早くなっている気がしますね……( ´_ゝ`)

練習始めの今日は練習後に最近サボっていたウエイトをやりました！

私はスクワット系の動きが苦手なのと、上半身の筋力が弱いので、今年はそこを重点的に行っています。重さはスクワットで80kgぐらい。うーんもう少し( ´_ゝ`) 

走るときは片足になるので、ウエイトも片足でもやります！以前はトレーナーに毎回修正されてましたが、今は正しいフォームでできつつあります( ；∀；)でも、太ももとおしりは毎回のように筋肉痛です…。

1月下旬からはこの冬につけた筋力を走りに使えるように、プライオメトリクス系のトレーニングを多めに行います。私はここに時間がかかるので、早めに取り組みます。プライオメトリクスとは「瞬間的な筋発揮の能力を高める」トレーニングのことで、短距離には必要不可欠な、とっっっっっっても大事な練習なのです。基本的にはジャンプする動きがほとんどですが…これが本当に難しいんです。やらなきゃ…

冬季練習もあと2ヶ月。3月からはシーズンに向けてどんどんスピードをあげていきます！！怪我もしやすい時期なので、怪我には気をつけながら頑張っていきたいと思います！

あけましておめでとうございます2019

あけましておめでとうございます！！！

こんにちは、川端です🐤

さっそくですが1月4日、八王子市にある上柚木陸上競技場で練習開始です！(誰もいない…)

今年は日本選手権もあります！去年出場できなかった大会も出ることができます！自己ベスト更新は最低条件として、タイムも順位もいい成績を残していきたいと思います！

そのためにも冬季練習&合宿をしっかり練習して、シーズンに向けて仕上げていきたいです（＾∇＾）3月には全日本実業団の合宿にも呼んでもらいました。トップ選手との練習楽しみです！

さて、先日箱根駅伝が終わりました。母校である法政大学は総合6位。去年も6位で大喜びしてましたが、今年は少し悔しさが滲みました。もうひとステージ上がっているということでしょう。後輩のみんなお疲れ様でした！私も後輩の頑張りに負けないように頑張ります！！

練習納め！

こんにちは、川端です🐤

12月31日、やっっっっっと練習納め！

練習納めは毎年恒例のマイルリレー！！チームに分かれて1人400mを走ります！

結果は個人順位8位、チーム順位3位でした！年内練習終了です！

今年もみんなで頑張りました(＾∇＾)

そして、29日〜30日は王子田萌ちゃんも練習に参加してくれました。立命館大出身で、400Hが専門種目、同い年、院卒と共通点も多く、仲良くしてもらってます。全日本インカレ優勝するくらい速いんです！！一緒に練習できて楽しかったです(^ ^)

今年はとても充実した1年を過ごすことができました！

来年も感謝の気持ちを忘れずに、頑張っていきたいと思います！よろしくお願いします！

毎年恒例、坂練習！

こんにちは、川端です🐤

さ、やってまいりました。毎年恒例「坂50本＋α」！！！！

計7時間、走行距離1730m。

後半200m・300mの坂をダッシュしたときは、走っているのか、歩いているのか分からないほどです。笑

30本終わりくらいが1番暖かくてよかったのですが、終わる頃には真っ暗です。(カメラの性能が良すぎてあまり時系列が分かりにくいですね)

そもそも坂練習は「筋力アップ」「スムーズな重心移動を身につける」という効果があります。通常は10本くらいですが、たまにはこんな根性練みたいな練習も必要です☆翌日の筋肉痛は確定ですけどね！！！泣

しかし終えたときの達成感は凄まじいものです。メニューはえげつないですが、みんなでやる練習はやっぱり楽しいです！！しかし！！！まだ練習が終わらないのがおお我が母校。

練習納めまであと3日！

食事面について

こんにちは、川端です🐤

現在、大学のグラウンドが改修工事に入ってしまったので、案の定の坂練が多くなってます。

疲れが溜まってきたので、リカバリーが大切な今日このごろ。今回はリカバリーの中でも食事面の紹介します。

「体重制限とか管理とかやってるんでしょ〜？」とよく言われますが、私の場合はそんなにシビアにはやってません。あまり太らない程度に好きなものを食べて、ストレスフリーです。なにより多少のご褒美がないとやっていけません。

そんな私でも多少気にする栄養面。ざっとですがまとめてみました。

(ここにまとめたことは院生時代に学んだことと、私の主観的なものなのでエビデンスはありません。)私はお母さんに頼りっぱなしの食事面ですが(いつもありがとう)特にこの時期はバランスの良い食事を心がけています。

疲れが溜まるこの季節。これで劇的に変わるわけではないですが、試してみてください。

…こう考えると生活のすべてが陸上中心に動いているんだなと実感しますね。

さて、12月に入りじわじわと迫ってくる冬の強化練習。1年生が怯えていますが、7年目の私も怯えているから大丈夫。慣れないやつだから。しっかりケアやリカバリーをしつつ、死ぬ気で(本当に命の危機を感じるけど)頑張ります！

CM

こんにちは、川端です🐤

今回は見たいと要望のあった先日言っていたCMを載せます。それだけです(笑)

↓

松本土建CM

失敗しないかだけが心配でしたが、撮影も楽しかったです！でも夜はさすがに寒かったです(´o｀；

なかなかできない経験ができました。ありがとうございました。(親も祖父母も喜んでいました^_^)

明日からまた練習です。ここからさらにレベルアップして(とりあえず)年末まで走り切ります！！！また練習風景も載せますね！

2018冬季練習

こんにちは、川端です🐤

どんどん寒くなってきましたね。

今回も冬季練習について書いていきます。

今日はクロカン&階段練習でした！疲れた…

階段はこんな感じです！1時間程度クロカンを走ってから、ここで補強と階段ダッシュをやってます。

みんな呻き声をあげながら頑張っています(笑)

そして、冬季練習は走っているだけではありません。

まずは自分のシーズンの走りを見直します。今回はフォームを研究します。

まずは走り。私と日本トップ選手のフォームを比較してみました。

頭・大転子(腰らへん)・膝・くるぶしを繋いでフォーム確認を行います。

比較すると股関節の角度と膝の角度に差が出ています。膝の角度が広いということはそれだけ上下動が多い、もしくは接地時間が長いという可能性があります。膝の角度は動きが少ないほうがいいと研究で報告されています。

次にハードリングです。私はハードリングが下手なほうなので全ての場面に改善するところはあるのですが、今回は1番ひどい接地局面を。(CMではスローでこのハードリングが流れるので…恥ずかしい……笑)

一目瞭然ですね。腰は低いし、着いている足は潰れてるし、抜き足(前で上げてる足)の位置も低い。私のフォームだと地面からうまく反動をもらえない上に、抜き足が低いので次の1歩もこのトップ選手より小さくなってしまいます。…つまりだいぶロスです。

と、このように冬季練習中はこんな感じで考えながら、体を動かしています。

課題はたくさん見つかりました。次のシーズンまでにどれだけ改善されてるか。乞うご期待です。